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简单方法 巧治失眠 -
哇喔  2009-08-28 14:37  来源:   编辑:

眠妙法(一)
1.食醋催眠。有些人长途旅行后,劳累过度,夜难安睡,可用一汤匙食醋兑入一杯温开水内慢服。

2.糖水催眠。若因烦躁发怒而难入睡时,可饮一杯糖水。因为糖分在体内能转化为大量血清素,这种物质进入大脑后,可使大脑皮层受到抑制而入睡。

3.牛奶催眠。牛奶中色氨酸是人体八种必须的氨基酸之一,它有抑制兴奋的作用。夜间入睡前喝一杯牛奶,可较快进入梦乡。

4.水果催眠。因过度疲劳而造成失眠的人,临睡前吃苹果、香蕉或梨等水果,可抗肌肉疲劳,若把桔橙一类的水果放在枕边,其香味也能促进睡眠。

5.摇摆催眠。仰卧将头部从正位向右侧轻轻摇摆10 度左右,1—2 秒1次,并且默数摇摆次数1~300,随着摆动次数的增加,摆动角度可愈来愈小,至慢慢入睡。

催眠妙法(二)
6.呼吸催眠法:双手放于身体两侧,闭目仰卧、鼻徐徐吸气,人自感将气送入腹部,并充满两肺下部、肋部向两侧扩张。然后慢慢举起双臂到头颈
部位。尔后慢慢呼气收缩下腹,呼气并屏息1~3 秒。每做一次,要自我幻想已入梦境,这样反复10~30 次使人安然入眠。

7.头脚反作用方向扭曲催眠:仰卧吸气头向右、下肢向左扭曲。呼气身体复原,再呼气头向左,下肢向右扭曲,呼气身体复原位,重复5~10 次。

8.叩齿催眠:仰卧、轻轻叩齿,其速度为每秒两次,同时默数叩齿次数,由1~100,再回头从1 数起,一般情况下200 次左右即进入梦乡。

9.活动双脚趾催眠:双手掌心枕住后脑仰卧,吸气时用力使双脚趾向头部方向倒拉,呼气时才能放松脚趾为一次,入睡前可做6~15 次。

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